薬剤師コラム
自律神経の整え方
留萌の短い夏が終わり過ごしやすい季節になりましたね。この時期、なんとなく調子が悪いと感じることはありませんか？
ここ最近、不調を訴える方が増えてきている印象です。秋の体調不良は「秋バテ」や「気象病」と呼ばれることがあります。
だるさや疲れといった全身の症状や、頭痛、肩こり、関節痛といった痛みの症状、気分の落ち込みといった精神症状など色々なものが当てはまります。
原因としては別名の気象病という通り、気圧や気温の変化に体がついていくことができず、自律神経が乱れてしまうことが原因の一つと言われています。
そこで今回は自律神経の整え方をいくつかご紹介します。参考にしてみてください。
①体内時計を整える朝起きたら太陽の光を浴びて体内時計をリセット。
スマホやパソコンは寝る1時間前から我慢！ブルーライトは睡眠の質を下げてしまいます。
②ほんの少しでも朝ごはんを食べる。
欠食や過食による血糖値の急激な変動は自律神経が乱れがちに。
③適度な運動、入浴ウォーキングなどの有酸素運動で汗をかいたり心地良い温度でゆっくり湯舟につかることで心身をリラックス。
活動のメリハリが大事ですよ。
自分に合った方法で体の調子を整え、寒〜い冬に備えましょう！！
